ИСТИНА

УДК 372.879.6 РАЗМИНКА КАК ОСНОВНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ТРЕНИРОВОК И ЕЕ РОЛЬ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Межевая И.Н. Московский государственный университет имени М.В. Ломоносова филиал в г. Севастополе, Севастополь. Разминка является неотъемлемой частью физических занятий и занимает ключевое место в спорте и при проведении тренировок, помогает достичь максимальной эффективности от физической активности и положительно влияет на здоровье человека. В работе излагается значение разминки, её роль при занятии спортом и то влияние, которое она оказывает на тело спортсмена и на эффективность тренировки. Организму человека трудно перейти моментально из состояния покоя в фазу активной деятельности. Это объясняется резким изменением уровня обмена веществ, дестабилизацией центральной нервной системы, сильным скачком нагрузки на органы кровообращения и дыхания. Эти изменения являются стрессовыми для организма, они разрушают его. Однако, если начинать активную деятельность не сразу, а постепенно, можно избежать негативных последствий. Таким средством подготовки является разминка. Разминка оказывает благотворный эффект как на физическое состояние, так и на психику индивида. Физиологическое воздействие обусловлено активизацией деятельности всех систем организма, в особенности дыхательной и сердечно-сосудистой, увеличением частоты сердечных сокращений, возрастанием легочной вентиляции и снабжением мышц кислородом. Психологическое влияние разминки подготавливает сознание человека к последующей деятельности, помогает в нужной степени сконцентрироваться на ней. Например, вот результаты опроса о степени восприятия информации студентами после короткой разминки в начале занятия: «Следует отметить, что студенты высоко оценивают значимость разминок на занятиях: 94% опрошенных говорят о том, что разминки помогают им сконцентрировать внимание на изучаемом материале, активизировать умственную деятельность, подготовиться к восприятию материала» [2: 97]. Разминка приводит в состояние возбуждения нервную систему, что положительно влияет на быстроту реакции, выносливость и координацию движений. При качественной разминке в кровь поступают гормоны, которые облегчают перестройки в организме. Правильная, медленная разминка постепенно разогревает мышцы, благодаря чему они лучше тянуться, следовательно, от последующей активности будет больше пользы и приятных результатов. Вот что говорят исследования о лишней спешке в разминке: «Результаты первой серии показали, что у легкоатлетов, которые с целью лучшего «разогревания» начинали разминку с быстрого бега и интенсивных упражнений на растягивание, не было заметного повышения кровообращения и температуры в области задней поверхности бедра. Напротив, количественный анализ реографических кривых показал, что у большинства из них уменьшение кровообращения на этом участке» [1: 70]. Разминка занимает главную роль в спорте и является важным элементом высокой эффективности физических упражнений, за счёт подготовки организма человека к предстоящим физическим нагрузкам. Помогает поддерживать мышцы и организм человека в тонусе, что оказывает положительное влияние на его физиологическое и психологическое здоровье. Отсутствие разминки повышает вероятность получения травм, растяжений. Список литературы 1) Захаров Андрей Викторович О целесообразности интенсивной разминки // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2020. №4. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/o-tselesoobraznosti-intensivnoy-razminki. 2) Чучкалова Е.И., Маскина О.Г. РАЗМИНКА КАК ЭЛЕМЕНТ УЧЕБНОГО ЗАНЯТИЯ // Профессиональное образование и рынок труда. 2021. №3 (46). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razminka-kak-element-uchebnogo-zanyatiya.